스위치온 다이어트 2주차 - 지방 연소 극대화

스위치온 다이어트 1주차를 성공적으로 마쳤다면, 이제 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 과정에 적응했을 것입니다. 하지만 진짜 체지방 감량은 2주차부터 본격적으로 시작됩니다!

🎯 2주차 목표는?
✅ 체지방 연소 속도를 극대화하기
✅ 간헐적 단식을 18:6 패턴으로 조정하여 지방 대사 활성화
✅ 운동을 병행하여 근육량을 유지하면서 체지방 감량 촉진

🚨 2주차를 제대로 실천하지 않으면?
✔ 지방 연소가 더디고, 체중 감량 속도가 둔화됨
✔ 근육량이 줄어들면서 기초대사량 감소
✔ 공복 시간이 부족하여 인슐린 저항성이 유지됨

그러므로 2주차부터는 공복 시간을 늘리고, 체지방 감량을 가속화하는 전략이 필요합니다.

📌 스위치온 다이어트 2주차 실천법

1주차에서 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한했다면, 2주차부터는 이를 유지하거나 30g 이하로 더 줄일 수 있습니다.

✔ 탄수화물 섭취량: 30~50g 이하 유지
✔ 허용 탄수화물: 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 오이), 견과류, 아보카도
✔ 금지 음식: 빵, 국수, 떡, 설탕, 과자, 가공식품

📢 TIP:

2주차부터는 공복 시간을 16시간에서 18시간으로 늘려서 지방 연소를 극대화해야 합니다.

✔ 단식 패턴: 18:6 (18시간 공복 + 6시간 식사)
✔ 공복 유지 시간 예시:

14:00 첫 끼 (점심) → 20:00 저녁 → 다음날 14:00까지 공복 유지
✔ 공복 중 허용 음료: 물, 블랙커피, 녹차, 허브티

📢 TIP:

2주차부터는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 체지방 감량 효과를 극대화해야 합니다.

✔ 근력 운동 (주 3~4회) – 근육 유지 & 기초대사량 증가
✔ 유산소 운동 (주 4~5회) – 체지방 연소 극대화

✔ 빠르게 걷기 (파워 워킹) – 30~40분
✔ 가벼운 조깅 – 20~30분
✔ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) – 15~20분

📢 TIP:

🕑 14:00 (점심 – 첫 끼)
✔ 닭가슴살 150g + 아보카도 + 브로콜리 + 올리브오일

🕕 18:00 (저녁 – 마지막 식사)
✔ 연어구이 + 버섯볶음 + 치즈 + 견과류

📢 TIP:

✔ 공복 시간을 18시간으로 늘려 지방 연소 극대화
✔ 탄수화물 섭취를 30~50g 이하로 유지하여 지방 대사 촉진
✔ 근력 운동과 유산소 운동 병행하여 체지방 감량 가속화
✔ 전해질 보충 (나트륨, 칼륨, 마그네슘)으로 피로감 예방

📌 2주차를 성공적으로 마치면, 3주차부터는 본격적인 체지방 감량이 가속화됩니다! 🚀

💡 다음 편 예고
3주차에서는 24시간 단식 도입 & 대사 전환 극대화 방법을 소개합니다!